Người trên 50 tuổi nên bổ sung gì để có sức khỏe tốt

Bước qua tuổi 50 chúng ta cần xây dựng cho mình một chế độ ăn uống lành mạnh và sinh hoạt khoa học để đảm bảo sức khỏe. Vậy, người trên 50 tuổi nên bổ sung gì? Ginggem sẽ cùng bạn đi tìm lời giải đáp ở bài viết dưới đây.

Người trên 50 tuổi có những thay đổi như thế nào?

Khi cơ thể bước vào giai đoạn trung niên (45-50t) sẽ có nhiều thay đổi về sức khỏe và hoạt động của những bộ phận trong cơ thể. Đối với phụ nữ ở độ tuổi này có rất nhiều thay đổi liên quan đến thời kỳ mãn kinh còn ở nam giới thì khả năng nhạy bén và sức khỏe cũng dần có dấu hiệu thay đổi.

Quá trình lão hóa ở tuổi 50 thể hiện qua những thay đổi khác của cơ thể như loãng xương, trí nhớ kém, động tác không được nhanh nhẹn… Khối lượng cơ bắp cũng giảm đi làm ảnh hưởng đến cảm giác thèm ăn, Người trên 50 tuổi sẽ ăn ít hơn so với lúc còn trẻ. Do đó, chất dinh dưỡng cùng không được đảm bảo, cứ như vậy thì tình trạng sức khỏe của cơ thể sẽ yếu dần kéo theo những bệnh như cao huyết áp, phổi tắc nghẽn, thoái hóa khớp…Vậy, người trên 50 tuổi nên bổ sung gì để đảm bảo sức khỏe?

Người trên 50 tuổi nên bổ sung gì để có sức khỏe tốt

Người 50 tuổi cần làm gì để giữ sức khỏe tốt?

Khi lớn tuổi, chúng ta sẽ kén ăn hơn và cũng ăn ít hơn. Như vậy, ngoài ăn uống thì người trên 50 tuổi nên bổ sung gì để đảm bảo sức khỏe tốt?

Vitamin B12

Đây là một chất cần thiết để duy trì các tế bào hồng cầu và hỗ trợ não tốt. Theo lời khuyên của các chuyên gia, những người trên 50 tuổi nên bổ sung khoảng 2,4 mg vitamin B12 mỗi ngày cho cơ thể. Hoặc có thể bổ sung dưỡng chất này thông qua các thực phẩm tự nhiên như trứng, sữa, thịt nạc, cá, ngũ cốc… Nếu bạn muốn dùng thực phẩm chức năng để bổ sung Vitamin B12 cho cơ thể thì nên tìm hiểu kỹ hoặc hỏi ý kiến của bác sĩ.

Canxi

Khi lớn tuổi, khả năng hấp thụ canxi của cơ thể cũng giảm đi, quá trình bài tiết canxi tăng lên khiến tổng lượng canxi trong cơ thể giảm xuống. Đặc biệt, phụ nữ trong độ tuổi mãn kinh sẽ bị suy giảm nội tiết tố sinh dục nữ dễ mắc các bệnh về xương như: xương giòn, loãng xương. Các chuyên gia khuyến cáo, người trên 50 tuổi nên được bổ sung 1,2 mg canxi mỗi ngày để hạn chế các bệnh về xương khớp.

Uống đủ nước

Không chỉ những người trên 50 tuổi mà bất cứ ai trong chúng ta cũng cần uống đủ nước mỗi ngày để giúp hệ bài tiết của cơ thể hoạt động tốt. Ngoài ra, có thể sử dụng một số loại trà tốt cho sức khỏe để hỗ trợ giải độc, giúp ngăn ngừa viêm phổi, phế quản …

Tập thể dục

Để có một sức khỏe tốt chúng ta không nên bỏ qua yếu tố tập thể dụng để nâng cao sức khỏe. Tùy vào thể trạng của mỗi người mà ta sẽ lựa chọn bộ môn phù hợp với mình như: chạy, đi bộ, dưỡng sinh, yoga… Khi cơ thể hoạt động thường xuyên sẽ giúp thúc đẩy quá trình lưu thông máu hạn chế những bệnh béo phì và xương khớp.

Người trên 50 tuổi nên bổ sung gì để có sức khỏe tốt

Xem thêm: Cách sử dụng sâm Ngọc Linh khô dành cho bạn

Những món ăn tốt cho sức khỏe của người trên 50 tuổi

Dù người trên 50 tuổi bắt đầu ăn ít dần nhưng nếu chúng ta biết chế biến thức ăn thơm ngon, bắt mắt và bổ sung đúng, đủ những dưỡng chất cần thiết cho cơ thể thì sẽ hiệu quả hơn rất nhiều. Người trên 50 tuổi nên bổ sung gì?

Các loại đậu

Chúng giàu chất xơ, protein và giàu sắt… Nếu mua đậu khô hoặc đậu đóng hộp, hãy chọn những loại có hàm lượng natri thấp.

Hạt ngũ cốc

Hạt ngũ cốc chứa nhiều protein và chất xơ dễ khiến cơ thể thấy nó nên chỉ cần ăn một ít vào buổi chiều là được.

Sâm Ngọc Linh

Không chỉ phòng chống bệnh tật hiệu quả mà sâm Ngọc Linh còn giúp nâng cao sức đề kháng, cải thiện trí nhớ ở người già. Ngoài ra, sâm còn rất tốt cho người bị bệnh tim mạch, huyết áp thấp, nếu sử dụng điều độ có thể giúp cơ thể khỏe mạnh hơn.

Người trên 50 tuổi nên bổ sung gì để có sức khỏe tốt

Thông qua bài biết trên, Ginggem tin rằng bạn đã phần nào biết được người trên 50 tuổi nên bổ sung gì để đảm bảo sức khỏe tốt. Nếu bạn đang có nhu cầu mua sâm Ngọc Linh hoặc cần tư vấn những sản phẩm chức năng có lợi cho sức khỏe của người cao tuổi thì hãy liên hệ cho chúng tôi nhé!

Liên hệ Ginggem

Fanpage: https://www.facebook.com/Ginggem.SamNgocLinh/

Email: Ginggem01@gmail.com

SĐT: 0941.22.44.66

Địa chỉ: 38 Trần Quý Khoách, Phường Tân Định, Quận 1, TPHCM



source https://ginggem.com/nguoi-tren-50-tuoi-nen-bo-sung-gi-de-co-suc-khoe-tot/

Nhận xét

Đăng nhận xét

Bài đăng phổ biến từ blog này

Ngủ không được là bệnh gì và giải đáp thắc mắc

Hình ảnh
Ngủ không được là bệnh gì và các rối loạn ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe khi không ngủ đủ giấc. Căn bệnh ngày càng trở nên phổ biến hơn ở thời đại này, do rất nhiều các áp lực  xung quanh cuộc sống. Dưới đây là những nguyên nhân dẫn đến giấc ngủ kém và hướng điều trị. Ngủ không được là bệnh gì? Lo lắng về ngủ không được là bệnh gì hay ngủ không được ảnh hưởng như thế nào, là các vấn đề mà nhiều người rất quan tâm.  Ngày nay bệnh mất ngủ đang có xu hướng phát triển nhanh cả về số lượng và trẻ hóa về độ tuổi, mọi độ tuổi đều có thể gặp phải.  Mất ngủ kéo dài không chỉ ảnh hưởng tới cuộc sống mà còn gây ra những hệ lụy nghiêm trọng cho sức khỏe, tinh thần của người mắc bệnh. Những dạng bệnh của mất ngủ – ngủ không được là bệnh gì?  Bệnh lý mất ngủ được chia thành 2 dạng cụ thể đó là: mất ngủ thể cấp và mất ngủ thể mãn. Mất ngủ cấp tính: Còn được gọi là chứng khó ngủ tạm thời, người bệnh bị mất ngủ vài tiếng trong đêm hoặc ít hơn 4 tuần. Dạng mất ngủ này chiếm khoảng 30 – 40% chứ
Đọc thêm

Suy nhược cơ thể là gì? Khắc phục suy nhược cơ thể để tận hưởng cuộc sống thêm trọn vẹn

Hình ảnh
Suy nhược cơ thể là gì , có những biểu hiện thế nào mà chúng ta thường nghe nhiều trong xã hội ngày nay. Cuộc sống càng hiện đại, áp lực công việc càng nhiều dẫn tới sự mệt mỏi cực độ, kèm theo chế độ sinh hoạt thiếu khoa học có phải là nguy cơ dẫn đến suy nhược cơ thể hay không? Đừng bỏ lỡ những điều dưới đây để nắm bắt được tình trạng sức khỏe của mình nhé. Suy nhược cơ thể là gì?  Áp lực vô hình từ cuộc sống có thể khiến con người rơi vào căng thẳng, mệt mỏi kéo dài (ít nhất là 6 tháng), lâu dần không được can thiệp sẽ dẫn đến tình trạng suy nhược cơ thể và những ảnh hưởng không tốt cho sức khỏe. Vậy suy nhược cơ thể là gì ? Suy nhược cơ thể là tình trạng thường xuyên mất ngủ, lo âu, năng suất làm việc giảm sút, kém tập trung và tinh thần luôn mệt mỏi. Suy nhược cơ thể có thể gặp ở bất cứ ai, nhất là ở những người có sức khỏe yếu và phổ biến trong độ tuổi từ 20 – 40 tuổi, là lứa tuổi đang trong giai đoạn hết mình vì công việc để lo cho cuộc sống và gia đình. Suy nhược cơ thể kh
Đọc thêm

Nguyên nhân suy dinh dưỡng ở trẻ em và các biện pháp phòng ngừa

Hình ảnh
Suy dinh dưỡng ở trẻ em đang là vấn đề cấp thiết ở nhiều quốc gia trong đó có Việt Nam. Vậy nguyên nhân suy dinh dưỡng ở trẻ em là do đâu, có cách nào để phòng ngừa và khắc phục tình trạng này? Theo WHO (Tổ chức Y tế Thế giới), suy dinh dưỡng đang là mối đe dọa sức khỏe nghiêm trọng trong cộng đồng toàn cầu. Ước tính có đến 45% trẻ em dưới 5 tuổi tử vong do suy dinh dưỡng và rất nhiều hệ lụy khác như chậm phát triển, rối loạn tiêu hóa, trí nhớ kém… Nguyên nhân suy dinh dưỡng ở trẻ em Suy dinh dưỡng ở trẻ em là tình trạng thiếu hụt dinh dưỡng cần thiết, gây ảnh hưởng đến sự phát triển của cơ thể trẻ. Bao gồm 2 nhóm chính: Một là do tình trạng thiếu hụt protein – năng lượng, hai là thiếu hụt các khoáng chất và các vitamin cần thiết cho cơ thể. Có rất nhiều nguyên nhân suy dinh dưỡng ở trẻ em. Những lý do phổ biến được kể đến như sau: Bữa ăn thiếu hụt cả về số lượng và dinh dưỡng. Cơ thể trẻ kém hấp thu. Trẻ được cho cai sữa sớm, hoặc bố mẹ cho ăn dặm chưa đúng cách dẫn đến thiếu
Đọc thêm