Tìm giải pháp làm thế nào để tăng cân hiệu quả cho người gầy

Làm thế nào để tăng cân nhưng vẫn đảm bảo được sức khỏe, hiệu quả và an toàn là mong muốn của rất nhiều người. Bởi đa số các bạn có thân hình mỏng manh, gầy yếu đôi khi sẽ gặp nhiều vấn đề về sức khỏe tương tự như người thừa cân béo phì vậy. Vì thế, cải thiện cân nặng thế nào cho chuẩn với vóc dáng, để cơ bắp săn chắc luôn là vấn đề tốn nhiều thời gian tìm hiểu.

Làm thế nào để tăng cân và thiếu cân ảnh hưởng thế nào tới cuộc sống của bạn? 

Thiếu cân hay còn gọi là nhẹ cân, đây là tình trạng chỉ số khối của cơ thể (BMI) thấp hơn 18,5. Tình trạng thiếu cân thường gặp nhiều hơn ở nữ giới, nhiều gấp 2 – 3 lần so với nam. Tuy nhiên, dù là nam hay nữ thì một thân hình gầy gò cũng đem đến nhiều khó khăn trong cuộc sống và các vấn đề về sức khỏe.

Nguyên nhân dẫn đến tình trạng thiếu cân

Có thể nhắc đến một vài yếu tố gây ra tình trạng thiếu cân chẳng hạn như:

• Người có chỉ số BMI thấp có thể bị ảnh hưởng bởi tính di truyền từ gia đình, dòng họ.
• Quá trình trao đổi chất diễn ra mạnh hơn người bình thường, nên đôi khi dù bạn có ăn rất nhiều nhưng mãi vẫn không thể tăng cân.
• Thường xuyên vận động thể chất: Người làm công việc nặng nhọc, vận động tập luyện cường độ cao, mỗi ngày đều đốt cháy lượng calo đáng kể dẫn đến trọng lượng cơ thể giảm sút.
• Những triệu chứng lo âu, rối loạn ăn uống hay các vấn đề bệnh lý khác như rối loạn tuyến giáp, đái tháo đường, ung thư,… cũng ảnh hưởng rất nhiều đến cân nặng giảm sút của bạn.

Thiếu cân mang đến hậu quả gì

Chúng ta đều biết thừa cân mang đến nhiều vấn đề cho sức khỏe. Ngược lại, thiếu cân cũng ảnh hưởng đến cơ thể không kém. Thiếu cân có thể gây suy giảm miễn dịch, thiếu năng lượng, cơ thể luôn cảm thấy mệt mỏi và xương của bạn cũng bị dễ gãy hơn.

Người thiếu cân rất dễ mắc bệnh hơn những người khỏe mạnh bình thường khác: Thiếu máu, kinh nguyệt không đều, hay xuất hiện các vấn đề về da, tóc hay răng miệng. Vậy làm thế nào để tăng cân hiệu quả mà cơ thể vẫn khỏe mạnh dẻo dai? 

Làm thế nào để tăng cân hiệu quả nhưng vẫn an toàn

Với mong muốn cải thiện cân nặng của mình, người gầy luôn mang trong mình câu hỏi làm thế nào để tăng cân hiệu quả. Để có được cân nặng như mong đợi, chúng ta cần lưu ý 4 nguyên tắc sau đây:

Dinh dưỡng

Một chế độ dinh dưỡng khoa học sẽ giúp người gầy tăng cân hiệu quả. Các thực phẩm giàu protein chính là nguồn dưỡng chất quan trọng cho sự tăng trưởng cơ bắp mà không tích tụ mỡ thừa. Việc ăn đủ tinh bột, rau xanh, hoa quả, ưu tiên chất béo thực vật là điều vô cùng cần thiết. Ngoài ra ăn nhiều bữa phụ chính là cách tốt để tăng cân nếu bạn không thể ăn nhiều trong bữa chính.

Xem thêm: Bạn có biết tác dụng của nhân sâm với người gầy?

Sinh hoạt

Song song với chế độ dinh dưỡng, bạn cần sắp xếp một chế độ sinh hoạt sao cho điều độ. Hãy luôn đảm bảo một giấc ngủ đúng giờ và đủ giấc. Giấc ngủ ngon góp phần quan trọng trong việc gia tăng trọng lượng cơ thể cũng như tăng cường cơ bắp.

Cần điều chỉnh lịch làm việc điều độ và dành thời gian nghỉ ngơi, hạn chế tối đa các tác nhân gây căng thẳng cũng như làm việc quá sức. Bỏ ngay thói quen thức khuya, tránh xa các loại đồ uống như rượu bia, chất kích thích nếu bạn muốn cải thiện cân nặng của mình một cách nhanh nhất.

Vận động

Làm thế nào để tăng cân còn phụ thuộc vào việc vận động mỗi ngày của bạn. Nếu như dinh dưỡng chiếm 70% để tăng cân hiệu quả thì 30% còn lại quyết định bởi quá trình vận động. Bạn có thể lựa chọn yoga, đi bộ, đạp xe hay bất cứ môn thể thao nào đó bạn yêu thích. Vận động không những tác động tích cực đến sức khỏe thể chất mà còn cải thiện tinh thần vô cùng hiệu quả.

Tinh thần

Một tinh thần thoải mái, suy nghĩ tích cực, tư tưởng lạc quan ảnh hưởng đặc biệt trong quá trình tăng cân. Nếu bạn đang rơi vào trạng thái căng thẳng, mệt mỏi vì công việc,… hãy tạm gác lại một thời gian để mọi thứ được giải tỏa. Bạn có thể đọc sách, thiền, nghe nhạc, gặp gỡ bạn bè, luôn giữ tinh thần trong trạng thái lạc quan.

Khi có được tinh thần ổn định, cùng với dinh dưỡng hợp lý, sinh hoạt điều độ và vận động thường xuyên. Bạn sẽ nhận thấy kết quả tăng cân được cải thiện rõ rệt như mong đợi.

Ngoài ra, để giúp cho quá trình tăng cân của bạn thêm nhanh chóng và hiệu quả, có thể sử dụng kèm theo sản phẩm Sâm Ngọc Linh Nhung Hươu của Sâm Ngọc Linh Ginggem. Đây chính là giải pháp hữu hiệu giúp bổ sung thêm các thành phần dưỡng chất tự nhiên từ Sâm Ngọc Linh cùng Nhung Hươu, giúp bạn ăn ngon miệng hơn, hấp thu dưỡng chất tốt hơn từ đó hỗ trợ tốt cho quá trình tăng cân của bạn.

Hi vọng qua bài viết trên, bạn đã nắm được các nguyên tắc cơ bản trong việc làm thế nào để tăng cân hiệu quả. Nếu bạn quan tâm đến các sản phẩm từ Sâm Ngọc Linh, hãy liên hệ đến Sâm Ngọc Linh Ginggem để được tư vấn miễn phí và hỗ trợ ngay nhé.

Liên hệ Ginggem

Fanpage: https://www.facebook.com/Ginggem.SamNgocLinh/

Email: Ginggem01@gmail.com

SĐT: 0941.22.44.66

Địa chỉ: Số 1 Trần Khánh Dư, Phường Tân Định, Quận 1, Thành phố Hồ Chí Minh

Website: https://ginggem.com/

source https://ginggem.com/tim-giai-phap-lam-the-nao-de-tang-can/